在冬天，日照时间比夏天明显缩短，加上冬季气温持续走低，孩子户外活动的时间也大幅减少，但成长中的孩子对钙的吸收和利用率都在提高，并且对钙的需求也更为‘迫切’，此时补钙可谓更重要。冬季晒太阳少了，容易引起维生素D缺乏，钙的摄入也会随着减少，进而影响骨骼生长。因此在冬天，家长从增加户外活动和增加饮食中钙的摄入量两个方面，保证孩子钙摄入达标。

◇ 钙的重要性

是人体中含量最多的矿物质，99%存在于骨头及牙齿之中。宝贝正是身体长得最快的时候，骨骼和肌肉发育需要大量的钙，因而对钙的需求量非常大。

◇ 宝贝缺钙的危害

宝贝身体一旦摄取的钙质不足，就会影响牙齿的发育，不仅使宝贝出牙迟，牙列不齐，并且会增加日后患蛀牙的可能性;缺钙还会使宝贝骨骼的生长速度减慢，而且易碎。从小缺钙的宝贝成年后还易患骨质疏松症等。

◇ 宝贝缺钙身体会发出哪些信号?

很多时候，宝贝的一些反常表现足以让爸爸妈妈们了解到宝贝的身体是否摄取到了足够的钙。

1.不易入睡，更不易进入熟睡状态。

2.入睡后多汗、啼哭、容易惊醒。

(5)补钙的剂量。一般2岁以下的小儿每天需要400～600毫克，3～12岁每天800～1000毫克。按照正常的饮食，宝宝每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3，所以每天必须额外补钙，以填补欠缺的钙。

(6)多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富，吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故小儿要适当晒太阳。海带、小虾皮等海产品含钙量高;紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量，等等。哺乳妇经常吃这些含钙多的食物，可提高母乳的含钙量，对婴儿起到补钙作用。对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物，以增加钙质。

(7)多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促进钙的吸收。

(8)注意钙磷比例。磷是人体必需的无机盐，但磷摄入过多，会与钙形成磷酸钙。研究表明，食物中的钙磷之地为2：1，牛奶中的钙磷之比为1.2：1时，最有利于钙的吸收，母乳中钙磷之比近于2：1.所以用牛奶喂养的婴儿，应增加含钙高而含磷少的食物，如绿叶蔬菜汤或莱泥、苹果泥、蛋类等。以矫正钙磷之比。