[ 摘要 ]良好的精子是孕育健康新生命的必要前提，男性精子质量的好坏与未来宝宝的聪明健康有密切联系，因此备孕爸妈们在日常生活中，一定要避免做会损害精子质量的事情。

日常生活中，许多看起来不经意的事情也许也会影响精子质量，下面一块来看看，怎样做才能避免损害精子。

1、戒烟

很多男性朋友都知道吸烟有害健康，而且常常吸烟会导致家人跟着吸二手烟，也容易导致家人受到影响，除此之外也会损害您的精子，据研究表明，常常吸烟的男性朋友的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等，这都会影响到男性的生育，就算是让妻子 怀孕 了也会导致胎儿发育不良，因此如若男性朋友想要生孩子了，那么首先就得戒烟。1、作息2、规律化

现在社会的发展，让人们的压力不断增长，尤其是男性朋友，更是需要努力工作，这就导致男性的休息远远不如女性规律，在加上长时间的身心疲惫，就容易导致内分泌失调，这不仅影响了男性的性功能，还会影响到男性的精子质量。

2、适当的运动

现在男性常常是缺乏运动，再加上久坐，往往会让男性朋友的身体虚弱，而虚弱的身体也会让男性朋友的精子质量降低，因此男性可以适当的进行运动，这样不仅能够增强体质，还能提高疾病的抵抗能够，无形中也就增加了精子活跃程度。

3、把手机放在上衣兜

手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

4、不要长期禁欲

很多人认为如若长时间禁欲，当下次性生活的时候就能够提高生育能力，其实这种观念是错误的，长时间不射精往往会导致男性朋友的精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多，因此男性朋友需要适当的安排性生活时间。

5、少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

6、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子 成长 的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

7、向麻醉剂说不

麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

此外，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离，与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。